Освоение техники релаксации – жизненно необходимый навык для каждого современного человека. С её помощью успокаивается сознание, тело и душа, снимается стресс и напряжение после насыщенного трудового дня.
Релаксация – великолепная возможность быстро отдохнуть, расслабиться, снять усталость, остановить всякую умственную активность, почувствовать себя полным новых сил. Суть релаксации заключается в том, чтобы расслабиться и снять стресс сознательно, осмысленно, наблюдая, как проходит процесс релаксации. Это способствует тому, что ум и тело начинают лучше функционировать в повседневной жизни, вы лучше понимаете свой организм и окружающий мир, достигая состояния глубокого покоя и безмятежности.
Релаксация успокаивает нервную систему и суетливое сознание, помогает справиться с бессонницей, снимает напряжение в мышцах, растягивает позвоночник, даёт телу остыть, избавляет от головной боли.
Технику релаксации следует практиковать в тёплом помещении без сквозняков, в тишине, где не будут отвлекать посторонние звуки. Попросите домочадцев вас не беспокоить. На глаза можно надеть повязку для более полного расслабления. В процессе выполнения техники релаксации наблюдайте за дыханием и ощущениями в теле, не позволяйте себе заснуть! Время выполнения – примерно 10 минут.
Позы для релаксации (на выбор)
1. Лягте на пол, на спину. Руки по бокам, не прикасаются к телу, ладони кверху. Ноги вытянуты, немного раздвинуты. Стопы развернуты в стороны. Подбородок немного подтянут к груди. Закройте глаза, полностью расслабьтесь. Ощутите, как тело тяжелеет, погружаясь в состояние полного покоя.
2. Лягте на живот. Голова опущена на пол лицом в сторону. Руки вытянуты вверх, ладонями вниз. Все мышцы тела расслаблены.
3. Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки и корпус на колени, лоб положите на пол, руки вытяните назад вдоль туловища ладонями вверх и полностью расслабьтесь.
4. Опуститесь на широко раздвинутые колени, ягодицы к полу, большие пальцы стоп соединены вместе. Лягте, вытянув руки вверх, пальцы раздвинуты. Потянитесь, поочередно перемещая руки вперёд, не отрывая ягодицы от пола. Наблюдайте, как растягивается спина. Оставайтесь в этом положении, пока чувствуете себя комфортно.
Глубокая релаксация
Лягте на спину, руки и ноги вытянуты. Расслабьтесь и убедитесь, что вам комфортно. Начинайте мысленно сканировать своё тело. Сначала наблюдайте за релаксацией большого пальца правой руки. Постепенно осматривайте остальные пальцы, позволяя им полностью расслабиться. Затем снимите напряжение с запястья и кисти, ощутите их тяжесть. Переходите к локтю, предплечью. Когда правая рука полностью расслаблена, переходите к правой ноге. Начинайте также с большого пальца стопы, затем почувствуйте расслабленность в других пальцах, в верхней части стопы, в пятке. Последовательно наблюдайте за релаксацией нижней части ноги, колена, внутренней и наружной части бедра. Почувствуйте, как нога отяжелела и «вдавилась» в пол. Далее присматривайтесь, как раскрепощается правая часть корпуса. Переключите внимание на левую сторону: также постепенно расслабляя руку, ногу, туловище. Когда всё тело расслаблено, переходите к шее, голове и лицу. Обратите внимание на кожу головы, представьте, будто она отделяется от костей. Постепенно расслабьте мышцы лица, рот непроизвольно приоткроется… Теперь вы полностью расслаблены, нет никакой скованности. Дышите медленно, ощущая как каждая клеточка вашего тела наполняется умиротворенностью…
Практикуйте техники релаксации регулярно, и вы непременно заметите, как ваше физическое и умственное здоровье улучшаются, повышается работоспособность и устойчивость к активному темпу жизни.
Похожие статьи:
Правильное дыхание для здоровья и успеха
Tags: глубокая релаксация, как научиться расслабляться, техники релаксации