» Медитация счастья как стиль жизни

Медитативное состояние – состояние полного покоя и умиротворения,  в котором нет ни прошлого, ни будущего, ощущается только настоящий момент и пустота сознания,  душа и тело находятся в гармонии.

Медитируя, мы берём «тайм-аут» у суетной жизни с множеством желаний и страстей, отрекаясь от всего вокруг, и получаем несомненные преимущества. Регулярная медитация, неважно сколько она длится – 5 минут или час – улучшает настроение, надолго заряжает позитивом, позволяет смотреть на окружающий мир с оптимизмом. Каждый раз после медитации мозг будто обновляется, а душа наполняется счастьем.

Есть даже специальная «счастливая» поза для комфортного медитирования, которая называется сукхасана – в переводе с санскрита «сукха» означает «счастливый». Медитативное состояние в этой позе наступает само собой.

медитация как стиль жизниСядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите стопы, подтянув их ближе к бедрам. Держите спину прямо,  плечи отведите назад, а затем опустите вниз. Руки положите на колени, развернув их ладонями кверху, и расслабьте, чтобы они свисали к полу. Сложите вместе большой и указательный пальцы. Такая мудра позволяет обратить сознание вглубь себя, отречься от окружающего. Закройте глаза. Старайтесь ни о чём не думать…

Приступить к медитации можно с многократного повторения мантры «аум», чтобы остановить метающиеся мысли. Далее сосредоточьтесь на своём дыхании, следя за вдохами и выдохами. Каждый раз, когда чувствуете, что отвлекаетесь на посторонние звуки или мысли, возвращайте внимание к дыханию. Сосредоточьтесь, наблюдая, как прохладный воздух через нос входит в легкие на вдохе и выходит тёплой струйкой на выдохе.

Чем дольше вы будете пребывать в этой позе, тем лучше. С помощью этого упражнения достигается эффект релаксации ума, тела и души. Нет ничего, ни пространства, ни времени, есть только ваше тело и дыхание, вы следите за тем, как дышите, и что происходит с каждой частичкой вашего организма. Внимание сосредоточено только на том, что происходит внутри вас. Это и есть медитация.

Медитируя, вы приучаетесь концентрироваться на том, что делаете в данный момент, не отвлекаясь на другие мысли.

Медитировать можно в любое время, но лучше утром, после того, как хорошенько выспались или после физических нагрузок, потому что бывает так, что во время выполнения упражнения вас клонит в сон. Самая очевидная причина этого заключается в том, что вы устали. Не проводите практику медитации там, где вы обычно спите, — ваше тело, оказываясь в таком месте, засыпает по привычке. Медитировать же следует, сохраняя полную сосредоточенность и бодрость. Физические упражнения естественным образом приводят в движение энергию и помогают сконцентрироваться, хотя в некоторых случаях происходит обратное. Поэкспериментируйте с выбором времени и места для медитации, найдите свой вариант. Можно, к примеру, помедитировать несколько минут с утра после чашки бодрящего кофе или чая перед выходом на работу, будьте уверены – день пройдёт так, как надо.

 

Похожие страницы:

Укрощение эмоций: начальный уровень медитации

Релаксация после трудового дня

Правильное дыхание для здоровья и успеха

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Tags:
06.07.2013