Что такое асаны? Это третья ступень классической йоги. Перед ней две ступени этических принципов Яма и Нияма. То есть сначала необходимо учиться взаимодействовать с внешним миром, навести порядок во внешнем мире: на своей работе, в своей семье, своей мирской жизни. Следующий уровень – работа с телом.
Асана в йоге – это позиция (в переводе с санскрита «асана» значит «поза»), которая приводит к гармонии наше тело и ум, к ощущению счастья. Помните об этом всегда, когда вы практикуете эти упражнения. Это не спорт, не гимнастика, не соревнование. Вы ни с кем не соревнуетесь и не пытаетесь побить собственные рекорды. Вы должны найти золотую середину между усилием и расслаблением.
С одной стороны нужно улучшать свой уровень гибкости, растягиваясь, с другой стороны, нужно следить за телом, чувствовать боль и удовольствие, не допуская травмирования. Среди начинающих много кто стремится именно к форме, страясь насильно её обрести, чтобы выглядело круто. Но такой подход не правильный. В асанах результат достигается за счёт расслабления тела и разума. В свою очередь, если вы достигнете с помощью йоги внутреннего счастья, если вы достигнете внутренней тишины, то асаны очень легко и быстро начнут получаться. Поэтому, концентрируйтесь на этом. Никогда не выполняйте асаны через силу, подождите пока тело привыкнет выполнять это упражнение, следите за дыханием, которое призвано помочь в расслаблении, и вы увидите, что мышцы станут податливыми и послушными, а суставы более подвижными.
Асан в йоге очень много, и современная йога ассоциируется именно с этим компонентом, с этой ступенью йоги – с асанами. Вы идёте по городу и видите вывески: йога, фитнес, пилатес, спа, массаж. Йога в одном ряду со спортивными упражнениями для достижения стройной, красивой фигуры и здоровья. Отчасти, это очень правильно, хотя это связано только с одним аспектом йоги, а полное понимание йоги гораздо глубже и объёмнее (см. Восемь ступеней йоги).
Для чего нужны асаны?
Не для того, чтобы подготовиться к пляжному сезону. Это не очень волновало древних первооткрывателей этой практики. Но они обнаружили, что есть большая сложность в самоконтроле. Трудно контролировать эмоции, мысли и свои желания. Если же взять и сконцентрировать всю свою внутреннюю жизненную силу и направить её в нужное и мирное русло, можно достичь невероятно больших результатов.
Но у большинства получается по-другому. Сила контролирует тебя, а не ты контролируешь силу. Эмоции и мысли управляют тобой, и заставляет делать разные поступки, которые не нужны. Вот человек старается, он хочет жить праведной, размеренной жизнью, без стрессов и конфликтов, он хочет практиковать, быть глубоким человеком, добиваться различных результатов, реализовывать свои проекты и так далее. Ну что делать с желаниями и различными эмоциями, которые бурлят внутри? “Я хочу быть добрым, но я злой. Что я могу с этим сделать?”. “Я даю себе слово снова и снова, что я не буду кричать на жену, не буду кричать на детей, но она снова и снова находит такой подход ко мне, что я срываюсь, и опять кричу. Что же мне делать с собой? Я, наверное, такой как есть, и ничего больше сделать нельзя”. Нет, сделать можно очень многое. И на физическом уровне, с практикой йоги, результат приходит очень быстро. Поэтому, йога сегодня стала невероятно популярной дисциплиной во всём мире.
Эмоции возникают в уме – это первопричина, первая вспышка. Но дальше, если нервная система и гормональная система не поддержат, ты не почувствуешь эту эмоцию. Затем железы должны выделить гормоны, и ты будешь испытывать эмоции. Ты видишь: на тебя бежит разъярённый бык. Твои надпочечники выделят адреналин, ты испытаешь страх, ты испытаешь кратковременный прилив энергии, и ты исчезнешь с горизонта этого быка. Вот так работают эмоции. Очень часто, железы дисбалансированы из-за постоянной привычки негативного мышления, из-за неидеального образа жизни, из-за неправильного питания. Из-за неправильных привычек наши железы работают не правильно. И вместо того, чтобы выработать нужное количество гормона, они выделяют меньше или больше. Поэтому, психика тоже пребывает в состоянии дисбаланса. Нет причины злиться, но ты злишься, нет причины бояться, но ты боишься, нет причины волноваться, но ты волнуешься, нет причины быть уставшим, но ты устал. И так далее. Можно воздействовать на железы и гормоны при помощи физических упражнений. Поэтому йоги изобрели огромное количество этих физических упражнений. Около 50 тысяч асан насчитывается на сегодняшний день. Но все их вовсе не нужно осваивать. Для регулярной практики достаточно выполнять небольшой комплекс из 6-10 асан, который подбирается индивидуально.
Асаны оказывают благотворное влияние на физическое тело, происходит общее оздоровление организма, и общее балансирующее воздействие на психику. Тело становится выносливым и здоровым, укрепляется ум и дух, развивается воля, проясняется сознание. Всё это делает нас более гармоничными, наша жизнь становится гармоничной.
Кроме того асаны подготавливают тело к тому, чтобы в дальнейшем сочетать физические упражнения с дыхательными, это подготовка к практике медитации. Обычно после их выполнения тело становится более гибким, сознание просветляется, успокаивается, и погружение в состояние медитации проходит естественным образом. Асаны не только совершенствуют тело, тонизируя и активизируя все системы организма, но и помогают развиваться душе, приводя в баланс психо-эмоциональное состояние.
Как работает асана?
Асана – это фиксированное положение тела, принятие определенной формы тела, позиции, при которой давление оказывается на железу: железа либо растягивается, либо сдавливается, либо скручивается. Также позиции нужным образом поставлены энергетические каналы, по которым движется жизненная энергия. Это как на гитаре аккорд берётся, зажимаются струны в определённой позиции, и гитара издаёт нужный звук.
Так же и наше тело. Когда оно в определённом положении, генерируется определённое состояние ума, излучается особая энергия, производится особый эффект. Таким образом работают асаны.
Асаны – это упражнения, которые действуют на мышцы, кости, сухожилия. Главным образом они действуют на железы и нервы, и управляют течением жизненной энергии внутри нашего тела. В китайской терапии главная идея заключается в том, что есть энергия “ци” или “чи”. Когда она движется свободно внутри тела, нет никаких заторов – человек здоров. Когда же возникает затор, развивается какое-то заболевание. И что они делают? Их подход такой: они делают акупрессуру и акупунктуру, вкалывают иголочки, чтобы освободить течение энергии по энергетическим каналам. Йога тоже понимает значение движения этой жизненной энергии по телу. Асаны, растягивая сухожилия и мышцы, убирают зажимы и снимают блоки в теле, энергия начинает течь свободно. Даже после нескольких минут выполнения асан чувствуется приятное ощущение свободы в теле, как будто что-то раскрылось. Когда начинает энергия двигаться внутри тебя, сразу проявляется острота ума, интеллектуальность, лёгкие эмоции, открываются верхние энергетические центры, на которые асаны также влияют.
В нашем организме железы определяют быть тебе толстым или худым, быть тебе злым или добрым, быть тебе счастливым, или чувствовать себя подавленно, быть тебе сильным или слабым, наслаждаться острым интеллектом или испытывать вялость интеллекта и так далее. Абсолютно всё решается гормонами. Асаны – это очень могущественный способ изменить гормональный фон.
Когда лучше выполнять асаны
Идеальное время для асан – утро. Окружающий мир ещё пребывает в тишине, и ум ещё спокоен. Занятие йогой с утра даёт мощный заряд бодрости.
Однако у каждого свой образ жизни, любое выбранное вами время будет подходящим. Днём тело уже разогрето от повседневных движений, и асаны выполнять легче, чем сразу после сна. Поэтому утром полезно перед асанами сделать небольшую разминку. Вечерние асана-тренировки – прекрасное завершение дня. Определённый комплекс упражнений поможет расслабиться после трудового дня и успокоить ум перед сном, восстановить силы. Всегда заканчивайте занятия йогой выполнением позы «Шавасана» (безжизненное тело) для полного расслабления.
Попрактикуйте асаны утром, днём и вечером, так вы лучше узнаете своё тело и поймёте, когда вам легче и комфортнее всего заниматься йогой.
Сначала можете делать одну-две позы, со временем увеличивая нагрузку. Постепенно тело начнёт справляться и работать в унисон с разумом.
Похожие статьи:
Tags: асаны в йоге