Техника медитации – очень мощное приобретение для жизни, потому что  очень много раз пригождается. Регулярная  медитация позитивно преображает вашу жизнь. Медитация – это глубокое размышление, основанное на принципе  “о чём ты думаешь, тем ты и становишься”. Каждый здравомыслящий человек хочет развития, эволюции, расширения разума, не сужения, не сжатия.

В медитации нужно достичь двух вещей:

1. Нужно отключить ум от ограниченных объектов, от того, чем мы быть не хотим, то, что нас делает маленькими, обусловливает нас, останавливает наше развитие и расширение.
2. Соединить разум с бесконечной идеей, медитировать на бесконечность, размышлять о бесконечности.

В медитации несколько процессов. Первый аспект – это поза. Для начинающих подходит любая поза со скрещенными ногами. Ключевой элемент – спина должна быть прямой, максимально прямой. Подкладывайте подушечки, подкладывайте разные валики для того, чтобы удобно устроиться. Глаза закрыты, язык завёрнут к нёбу.

Нужно использовать воображение, чтобы отключить органы чувств от внешнего мира. То есть, мы постоянно связаны с нашей средой, с нашим окружением. И среда нас обусловливает, оказывает воздействие. Так или иначе, атмосфера, то, что вокруг меня, оно форматирует мой ум, ограничивает его. Мозг воспринимает воображение также как реальность. При помощи воображения мне нужно остановить деятельность органов чувств, и потом отбросить и  воображение тоже. Когда-нибудь вы читали книгу, и зачитывались таким образом, что вы уже больше не читаете книгу? То есть читали-читали, какая-то сцена вас впечатлила, и воображение начало её развивать. А потом вы замечаете, что вы уже не видите строчки и слова. То есть, вы настолько погрузились вот в это видение описываемой в книге сцены. Тоже самое происходит в медитации. Представьте себя в каком-то очень красивом месте. Это может быть вершина горы, это может быть берег океана, это может быть пустыня, это может быть какая-то зеленая поляна – всё, что вас вдохновляет. Представляйте какое-то красивое, большое, природное место.

Нужно достигать двух ощущений. Первое: пространство огромное. То есть, куда бы мое внимание ни пошло, ничто его не остановит. Большое пространство. Я могу беспрепятственно расширяться. Второе: я там сижу один. Нет больше никого, я абсолютно один. Вы визуализируете. Ум будет “убегать” от этого процесса, то есть, ум будет хвататься за маленькие дела, что-то не доделали, что-то вы хотите сделать, что-то вы хотите проверить, какой-то там звук, и так далее. И он всё время будет бегать к этим вещам. Но вы спокойно, очень терпеливо сидите. Ум убегает, а вы возвращаете его обратно, к объекту вашей концентрации, к процессу медитации. И постепенно выстраивается это ощущение: да, я сижу один, в огромном пространстве. Это очень здорово, это очень спокойно, это очень блаженно. Я просто сижу один, ничего не должен, просто сижу и дышу. Это уже здорово, это уже приятно, это уже это уже счастье.

Когда вы удовлетворены качеством своего воображения, переходим к следующей фазе. Отбросьте воображение,  переключите внимание на дыхание. И наблюдайте за тем, как воздух заполняет ваши лёгкие, и как вы выдыхаете, как воздух выходит из лёгких. Почувствуйте, как это приятно – просто дышать. Вот вы делаете вдох, и это уже божественно. Наблюдайте за дыханием. Когда вы будете наблюдать за дыханием, вы забудете о внешнем мире, вы забудете о своём теле. Останется только процесс дыхания, вот эта вот струйка дыхания: вдох и выдох. Мы выполнили первый этап медитации, то есть, мы отключили внимание от ограниченных объектов, от внешнего мира, от ощущений своего тела.

После этого переходим к медитации на бесконечность. В качестве ядра, двигателя медитации используется мантра. Мантра – это особенный звук. Его санскритские звукосочетания выстроены так, что сама вибрация этого звука возвышает ум, трансформирует эмоции и мысли. Тяжесть, страх, тревога и тому подобные чувства потихонечку вытесняются светлым чувством, ощущением лёгкости, ощущением расширения. В слове «мантра» две части: «мaн» значит разум, «тра» – то, что освобождает, получается мантра – то, что освобождает разум. Это особый мощный звук, специально созданный для целей медитации.

На начальном уровне медитации хорошо использовать универсальную мантру, которая звучит так: “Ба-ба Нам Ке-ва-ла-м” и означает: “Высшее Сознание – это всё, что есть”. Значит и я – Высшее Сознание, и всё окружающее меня – Высшее Сознание. Для многих людей эта фраза звучит довольно абстрактно.  Поэтому можно использовать другое, более привычное значение мантры. Когда йогин соприкасается с реальностью Высшего сознания в своей медитации, он описывает это, как любовь. Очень сильная, глубокая любовь. Это радость. Это абсолютный покой. Можно подходить к значению мантры через эти понятные идеи. Все испытывали радость, все испытывали любовь, все испытывали покой, так или иначе. Любовь – это всё, что есть. Радость – это всё, что есть.

Сначала начинаем проговаривать мантру мысленно: “Ба-ба Нам Ке-ва-лам”. Проговаривайте и концентрируйтесь. Концентрируйтесь на звуке мантры. “Ба-ба Нам Ке-ва-лам”. Слушайте её. Пусть она звучит, наполняет своей вибрацией разум. Некоторое время концентрируйтесь. Старайтесь несколько раз подряд мантру проговорить, и при этом, чтобы ум никуда не убежал, не оторвался. Сфокусируйтесь, сосредоточьтесь. И когда вы чувствуете, когда вы видите, что я сейчас только мантру повторяю, я сосредоточен на ней, посторонние мысли ушли, переходите к идеации, то есть, к созданию идеи: Любовь, радость – это всё, что есть. Внутри меня есть только свет, внутри меня есть только радость. Снаружи меня тоже только любовь и радость.

Мантра – это как напоминание, это как бинокль, через который мы смотрим на луну. Как если произнести слово “велосипед”, например, и сразу образ велосипеда возникает. Также и в медитации – проговариваешь мантру, и нужно просто заложить внутри себя это понимание, что, с каждым проговариванием мантры, я хочу вот это чувство уловить. Радость – это всё, что есть. Любовь – это всё, что есть. Я становлюсь радостью, любовью. Как это, быть радостью? Как это, быть любовью, счастьем? И вокруг меня тоже есть только это. И постепенно, с каждым повторением мантры и идеации, пробуждается внутри это состояние, и ты с ним сливаешься, растворяешься в нём. Есть поток радости, и ты, как маленький ручеёк, вливаешься в этот поток.

Либо можно использовать для идеации чувство любви. Ты любишь кого-то в жизни: родителей, детей, жену, мужа, котёнка. Возьми это чувство, тёплое чувство в своём сердце, и умножь его во много-много раз. Я есть чистая любовь, и вокруг меня есть только любовь, каждый атом этой вселенной любит меня, и я люблю каждый атом этой вселенной. Есть только любовь. И постепенно медитируй, размышляя о том, что вся структура твоего тела, весь твой ум, всё это растворяется, сливается и превращается в эту чистую любовь.

Или можно вытаться достичь чувства покоя. Разве я знаю, что такое полный покой? Разве знаю, что это такое? Когда-нибудь я переживал его? Сделаю так, что ум успокоится, и я достигну идеального штиля. Где эта тишина? И с каждым повторением мантры, это чувство полного покоя пытаешься уловить. Штиль, никаких мыслей и переживаний.

О чём ты думаешь, тем ты и становишься. Это закон нашей психологии. Если думаешь негативно, постоянно кого-то критикуешь, осуждаешь, ты перенимаешь качество, которое критикуешь и осуждаешь. Если восхищаешься чем-то, ты перенимаешь качества, которыми  восхищаешься. Так же и в медитации. Когда проговариваешь мантру, пытаешься поддерживать высокие идеи, и возвышаешься сам.

Потихонечку эти идеи начинают тебя пропитывать. Потихонечку, они активируют, включают те элементы нервной системы, и те элементы нашей системы желез, эндокринной системы, которые никогда не были задействованы. И мышление начинает превращаться в позитивное мышление.

Ты помедитировал, и забыл, но в течение дня находишься под этим влиянием, ты живёшь на совершенно другой волне.

Начните медитировать регулярно, по 5-10 минут в день. Скажите себе: 10 минут мне не нужно ничего делать. Все мои дела очень важные, но через десять минут. Они подождут. Заведите себя таймер, чтобы не бояться, что засидитесь и не успеете сделать самые важные, важнейшие, супер-супер актуальные дела. Ты знаешь, что десять минут не повлияют на твою занятость, но зато, повлияют на твою эффективность. И как следует, вот эти 10 минут отдайся этому процессу. Да, все мои дела важные, но я вернусь к ним через десять минут. Сейчас просто сижу. Это моё время. Я десять минут могу быть в покое.

Идеально медитировать два раза в день: утром, как хорошее начало дня, и вечером перед сном, как завершение дня. Всего по 5-10 минут для начала. Конечно, хорошо, если вы сидите 15 минут, 20 минут, это хорошее время. Однако, если вы себе установите сразу такой стандарт, то ум будет находить отговорки: “О, что-то я устал, что-то мне некогда”. Что-то ещё, ум очень изобретательный по части отговорок. Но когда вы знаете, что есть задача всего лишь пять минут помедитировать утром и вечером, отговорок нет. Вы знаете, что пять минут вы всегда найдёте. На начальном этапе этого достаточно. Регулярность важнее, чем интенсивность. Чуть-чуть прикоснулись к покою, снова чуть-чуть прикоснулись к радости. Постепенно вы начнёте видеть ценность медитации. Вы начнёте видеть: я помедитировал, и моя жизнь совсем другая, мой день совсем по-другому идёт. И уже потом, когда ты видишь эффект, когда ты видишь результат, тебе хочется делать больше и лучше, и больше времени выделять, и более интенсивно. Поэтому, примите это правило пяти минут, и начинайте медитировать.

По материалам лекций Дады Садананды

 

Похожие страницы:

Контроль эмоций: начальный уровень медитации

Медитация счастья как стиль жизни

Медитативная практика “Внутренний круг”

Аджан Хуберт: Медитация и духовный путь

Tags: как начать медитировать, как начать медитировать дома, как правильно медитировать