Медитативное состояние – состояние полного покоя и умиротворения, в котором нет ни прошлого, ни будущего, ощущается только настоящий момент и пустота сознания, душа и тело находятся в гармонии.
Медитируя, мы берём «тайм-аут» у суетной жизни с множеством желаний и страстей, отрекаясь от всего вокруг, и получаем несомненные преимущества. Регулярная медитация, неважно сколько она длится – 5 минут или час – улучшает настроение, надолго заряжает позитивом, позволяет смотреть на окружающий мир с оптимизмом. Каждый раз после медитации мозг будто обновляется, а душа наполняется счастьем.
Есть даже специальная «счастливая» поза для комфортного медитирования, которая называется сукхасана – в переводе с санскрита «сукха» означает «счастливый». Медитативное состояние в этой позе наступает само собой.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите стопы, подтянув их ближе к бедрам. Держите спину прямо, плечи отведите назад, а затем опустите вниз. Руки положите на колени, развернув их ладонями кверху, и расслабьте, чтобы они свисали к полу. Сложите вместе большой и указательный пальцы. Такая мудра позволяет обратить сознание вглубь себя, отречься от окружающего. Закройте глаза. Старайтесь ни о чём не думать…
Приступить к медитации можно с многократного повторения мантры «аум», чтобы остановить метающиеся мысли. Далее сосредоточьтесь на своём дыхании, следя за вдохами и выдохами. Каждый раз, когда чувствуете, что отвлекаетесь на посторонние звуки или мысли, возвращайте внимание к дыханию. Сосредоточьтесь, наблюдая, как прохладный воздух через нос входит в легкие на вдохе и выходит тёплой струйкой на выдохе.
Чем дольше вы будете пребывать в этой позе, тем лучше. С помощью этого упражнения достигается эффект релаксации ума, тела и души. Нет ничего, ни пространства, ни времени, есть только ваше тело и дыхание, вы следите за тем, как дышите, и что происходит с каждой частичкой вашего организма. Внимание сосредоточено только на том, что происходит внутри вас. Это и есть медитация.
Медитируя, вы приучаетесь концентрироваться на том, что делаете в данный момент, не отвлекаясь на другие мысли.
Медитировать можно в любое время, но лучше утром, после того, как хорошенько выспались или после физических нагрузок, потому что бывает так, что во время выполнения упражнения вас клонит в сон. Самая очевидная причина этого заключается в том, что вы устали. Не проводите практику медитации там, где вы обычно спите, – ваше тело, оказываясь в таком месте, засыпает по привычке. Медитировать же следует, сохраняя полную сосредоточенность и бодрость. Физические упражнения естественным образом приводят в движение энергию и помогают сконцентрироваться, хотя в некоторых случаях происходит обратное. Поэкспериментируйте с выбором времени и места для медитации, найдите свой вариант. Можно, к примеру, помедитировать несколько минут с утра после чашки бодрящего кофе или чая перед выходом на работу, будьте уверены – день пройдёт так, как надо.
Похожие страницы:
Контроль эмоций: начальный уровень медитации
Релаксация после трудового дня
Правильное дыхание для здоровья и успеха
Аджан Хуберт: Медитация и духовный путь
Tags: медитация счастья