С каждым годом всё больше людей отдаёт предпочтение здоровому образу жизни, намереваясь прожить до глубокой старости, сохраняя при этом здоровье, молодость и ясный рассудок. В течение многих десятилетий спорили учёные: возможно ли это? И, наконец, пришли к общему мнению, что для счастливого долголетия надо не так уж и много – регулярно соблюдать несложные правила здорового образа жизни.
Ведя речь о здоровом образе жизни, хотелось бы подчеркнуть его исключительную важность для женского здоровья, ведь именно от женщины во многом зависит, насколько здорового ребенка она родит. Поэтому можно с уверенностью утверждать: здоровье женщины – это залог здоровья нации.
Главное правило – это позитивное настроение и мышление. Не стоит зацикливаться на неудачах и промахах. Не получается избавиться от лишних килограммов при помощи новомодной диеты – ну и Бог с ним, значит эта диета вам не подходит! Перейдите на другую. Не устояли перед кусочком торта или пирожным – не беда, немного более длительная, чем обычно, прогулка перед сном полностью избавит вас от полученных килокалорий.
Строгий распорядок дня – залог нашего здоровья
Основой здорового образа нашего существования является правильно составленный распорядок дня. Здоровый сон не меньше 8 часов в сутки – обязательное условие для сохранения нашего здоровья. Восстановление организма женщины даже после одного недосыпа происходит в течение двух суток! На 48 часов сбивается режим, нарушаются физиологические процессы, и, как следствие, изменяется гормональный фон, повышается нервная возбудимость и,… появляются лишние килограммы! Поэтому необходимо привыкнуть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, хоть в будни, хоть в выходные дни.
Правильное и сбалансированное питание – еще одна обязательная составляющая здорового образа жизни:
- Не следует злоупотреблять монодиетами. Избавиться от излишнего веса или поддерживать себя в форме без ущерба для здоровья можно при помощи разгрузочных дней несколько раз в месяц.
- Необходимо отказаться от употребления алкоголя, уменьшить в рационе количество сладостей и жиров, заменив их овощами, фруктами и другими продуктами, которые богаты витаминами.
- Выходить из-за стола рекомендуется с легким ощущением голода.
- Стоит отказаться от частых перекусов дома и на работе. Если отсутствует возможность полноценно пообедать, можно съесть банан или яблоко, выпить стакан нежирного кефира или угостить себя йогуртом.
- Приём пищи должен быть закончен не позднее 2 часов до отхода ко сну.
Активный образ жизни – лучшее лекарство от всех болезней
Здоровый образ жизни женщины – это, прежде всего, активность. И если в условиях постоянной занятости нет времени на занятия спортом, то ежедневные пешие прогулки сможет совершать любая из нас. Даже если работа находится достаточно далеко, то можно выйти на пару остановок раньше и энергичным шагом пройти это расстояние.
Живёте в многоэтажном доме – забудьте про лифт. Американские ученые подсчитали, что поднявшись на одну ступеньку, человек продлевает себе жизнь на 4 секунды, а, преодолев 70 ступенек, мы сжигаем до 70 килокалорий! Заведите себе собаку – она уж точно не даст вам лениться, и ежедневные прогулки будут вам обеспечены.
Здоровье женщины также зависит и от того, какой обуви она отдает предпочтение. Чтобы избежать в будущем проблем с осанкой и не нарушить кровообращение ног, следует соблюдать три правила: чаще ходить босиком, выбирать обувь для повседневной носки с каблуком не выше 4-5 см и, по возможности, приобретать ортопедическую обувь, даже для дома.
Медитация и йога помогают привести в гармонию тело и дух.
Конечно, можно оправдывать свое нежелание заниматься здоровьем бешеным ритмом современной жизни… Мол, все заботы и хлопоты лежат на моих хрупких плечах, когда думать о здоровье? В таких случаях на ум приходит всем известное высказывание Авраама Линкольна: «Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины».
Похожие страницы:
Табата – эффективная тренировка за 4 минуты
Как остановить процесс старения?
Правильное дыхание для здоровья и успеха
Релаксация после трудового дня
Контроль эмоций: начальный уровень медитации
Медитация счастья как стиль жизни
Tags: здоровый образ жизни женщины