Сон жизненно необходим человеку как воздух и вода. Во время сна организм подзаряжается новой энергией для здорового функционирования, клетки обновляются и восстанавливаются. Бессоница во много раз переносится хуже, чем голод, она может вызывать головные боли и повышать давление. Хроническое недосыпание приводит к преждевременному старению мозга, ухудшению мыслительной деятельности и памяти, колебаниям настроения и депрессии. Чаще всего причиной расстройства сна является стресс и неумение расслабляться после рабочего дня.

Чтобы каждое утро просыпаться бодрым и свежим, нужно учесть несколько моментов:

Когда засыпать и сколько спать

Важно засыпать в промежутке между 22.00 и 23.00, т. к. во-первых, именно в это время мозг отдыхает, а во-вторых, активизируется выработка белка коллагена, отвечающего за упругость кожи. Во время сна происходит обновление клеток кожи, и пик омолаживающего эффекта достигается к полуночи. Ночной крем, насыщенный липидами и помогающий восстановлению кожи, лучше всего наносить за час до сна.
Количество часов, требуемое для сна, определяйте по своим ощущениям, обычно это 7-8 часов.

Какой должна быть спальня

Комнату для отдыха следует проветрить за 10-15 минут до сна.

Добейтесь, чтобы ваша постель была удобной: матрас ровным, в меру жестким, чтобы не прогибался под вашим весом и на 15 см длиннее вашего роста; постельное бельё из хлопка или льна, – эта ткань легко впитывает и испаряет влагу, способствуя естественной регуляции температуры тела; подушка – не слишком мягкой и высокой. Кстати, врачи рекомендуют спать в положении, когда голова находится на одном уровне с телом.

Декор в спокойных тонах, мягкое освещение и отсутствие техники в спальне – ещё одно условие здорового безмятежного сна.

Чем заняться перед сном

Кофе, никотин, алкоголь и еда перед сном заставят ваш организм бодриться, а не расслабляться: давайте отдохнуть не только мышцам, но и желудку, сердцу и мозгу. А вот хороший секс наоборот – прекрасное расслабляющее средство, он увеличивает количество гормонов радости, снимает напряжение и избавляет от стресса.

Если вы трудно засыпаете, примите расслабляющую ванну, выпейте настой из успокаивающих трав: валерианы, мелисы, мяты, ромашки, или молоко с мёдом. Научитесь технике релаксации (см. Релаксация после трудового дня).

Не смотрите телевизор в постели – вероятность плохо выспаться очень велика. И ни какой работы!

Как поздно бы вы не ложились спать, дайте установку организму, например: “Выспаться к 6 утра” или “Выспаться к рассвету”, проговаривая её вслух и представляя своё бодрое состояние к этому времени. Вы удивитесь эффекту!

В какой позе спать

Поза для сна тоже имеет значение: рекомендуется спать на спине, чтобы снять нагрузку с позвоночника, однако людям с больным сердцем или желудком и тем, кого мучает сильный храп, лучше спать на боку или животе. Если вы любите спать в позе зародыша, значит вы часто бываете переутомлены, вам требуется глубокая релаксация.

ЛУЧШИЕ СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ

Если вы плохо спите ночью, обратите внимание, чем вы питаетесь. Соблюдение правильного питания нормализует и улучшает обмен веществ в организме, что положительно влияет на сон. Из личного опыта автора сайта: при переходе на сыроедение сон нормализовался уже на третий день!

Всем спокойного сна! А утром не ленитесь принять бодрящий душ!

 

 

Tags: как быстро выспаться, как хорошо выспаться, правила здорового сна