Как повысить стрессоустойчивость

повышение стрессоустойчивостиМы рождены с определенной чувствительностью нашей нервной системы, в том числе с точки зрения стрессоустойчивости. Ситуации, которые являются чрезвычайно стрессовыми для некоторых людей, не производят большого впечатления на других. Однако то, как мы справляемся со стрессом, также зависит от ряда других факторов: биологических, социальных и психологических.

Диета и стрессоустойчивость

Правильная стрессовая диета оказывает большое влияние на способность легко преодолевать напряжение. Вот некоторые витамины и микроэлементы, благодаря которым наша резистентность значительно возрастет:

Витамин В — все витамины группы В улучшают работу нервной системы: и да, витамин В1 не позволяет формировать депрессию, успокаивает и регулирует рост нервных клеток. Витамин В2 добавляет энергию, а В6 способствует усвоению магния, предотвращает беспокойство и участвует в синтезе серотонина.

Флавоноиды — это природные вещества, которые придают цвет растениям, они оказывают значительное влияние на периферическую и центральную нервную систему. Они также защищают клетки от свободных радикалов.

Кальций — участвует в выработке женских гормонов и высвобождении нейротрансмиттеров.

Цинк — влияет на деятельность мозга и укрепляет нервную систему.

Триптофан — незаменимая аминокислота для производства нейротрансмиттеров: мелатонина и серотонина. Организм не может производить его сам, поэтому его следует давать во время еды.

Сложные углеводы — помогают держать глюкозу стабильной, заставляя мозг вырабатывать нужное количество серотонина.

Повышает стрессоустойчивость переход на сыроедение и сокоедение.

Физическая активность и борьба со стрессом

Кроме того, физические упражнения помогают нам справиться со стрессом. Это не должен быть профессиональный спорт, просто прогулка с собакой, танцы или бег трусцой. Регулярные движения помогают снять напряжение, усиливают секрецию эндорфинов и повышают устойчивость к стрессу. Например, лучше выбрать форму движения, которая доставляет нам удовольствие, например велосипедными прогулками. Сочетание приятного и полезного позволит нам не пренебрегать положениями и практиковаться регулярно. Кроме того, это значительно улучшит самочувствие.

Психологический тренинг по борьбе со стрессом

В дополнение к физической подготовке, психологическая подготовка также полезна. Это включает в себя минимизацию умственной деятельности, полное расслабление и спокойствие. Хороший способ — закрыть глаза и слушать мир вокруг себя, свою любимую музыку или белый шум. Таким образом, мы уменьшаем поток импульсов к центральной нервной системе и обеспечиваем ей оптимальные условия для отдыха. Отдохнувший мозг гораздо лучше переносит стрессовые ситуации, чем перегруженный.

Самосознание также играет большую роль в борьбе со стрессом. Первый шаг к победе в борьбе со стрессом — понять, что на самом деле его вызывает и почему. Хотите знать, действительно ли ситуации, которые увеличивают напряженность в нас, того стоят? Может быть, достаточно подойти к ним спокойно или посмотреть с другой стороны. Если окажется, что данная ситуация все еще вызывает мурашки по коже, давайте попробуем подготовиться к этому, например, через вышеупомянутый отдых.

Методы повышения стрессоустойчивости

Если, несмотря на использование вышеприведенного совета, вы все еще чувствуете повышенное напряжение и подавление самыми простыми ситуациями, вот еще несколько идей:

  • Постарайтесь раскрыть положительную сторону ситуации, в которой вы оказались.
  • Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
  • Молиться.
  • Создать персональный набор правил.
  • Посмотри на себя глазами других.
  • Попробуйте найти смысл в страдании.
  • Сознательно выражайте свои чувства.
  • Пой и слушай музыку.
  • Улыбайся часто.

Однако не следует забывать, что уровень стресса в жизни должен быть оптимальным: слишком много стресса, очевидно, неправильно, но и слишком мало — тоже не хорошо. Нам нужен стресс, чтобы «дать нам крылья», мотивировать нас действовать и стимулировать ум. Бездействие для мозга более привлекательно, чем усилие. Мы не должны позволять нашему мозгу скучать.

 

Похожие статьи:

Правильное дыхание для здоровья и успеха

Релаксация после трудового дня

Tags: ,
19.05.2019

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!