Люди, которые начинают свое беговое приключение, часто действуют интуитивно, ищут информацию в интернете или советуются со своими более опытными друзьями. Проблема, однако, заключается в том, что друзья иногда повторяют мнения, которые не имеют ничего общего с реальностью. Представляем самые популярные факты и мифы о беге.
Любой может бегать
Это только половина правды. Несомненно, бег — относительно недорогой вид спорта (при условии, конечно, что у нас нет фирменной обуви, рубашек и технических шорт, а также целой массы гаджетов), которым могут заниматься практически все и заниматься люди разного возраста, как дети и подростки, так и пожилые люди.
С другой стороны, существуют некоторые медицинские противопоказания, такие как ожирение (избыточный вес создает нагрузку на суставы и может повредить их во время работы), диабет или сердечные заболевания. Поэтому перед началом бегового приключения стоит обратиться к врачу и получить профессиональное мнение.
Бег — это бесплатный вид спорта
Это также верно лишь частично. Бег, конечно, не требует приобретения пропусков, как это бывает в тренажерном зале, фитнес-центре, бассейне с дорогостоящим оборудованием. С другой стороны, если мы действительно хотим начать бегать, нам понадобится обувь и правильный наряд. В этом вся суть дела. Те, кто говорят, что бег —это недорогой вид спорта, несомненно, будут правы — ведь достаточно небрендовой беговой обуви и экипировки, изготовленной не из хлопка. Те, кто говорят, что бег — довольно дорогой вид спорта, тоже будут правы. Ведь если мы мечтаем об обуви от популярного производителя, высококачественных рубашках, шортах и нескольких гаджетах, то нам придется потратить довольно круглую сумму.
Вы можете бегать в любой обуви
Это миф. Если кто-то, побуждая вас бежать, уверяет вас, что обычных кроссовок достаточно, он не прав. Наши ноги значительно отличаются друг от друга: ширина, высота обивки, тип пронации. Это означает, что они нуждаются в соответствующей поддержке. Например людям, наклоняющим стопу внутрь во время бега нужна обувь, в которой внутренняя часть подошвы была бы достаточно укреплена. Люди, которые ставят ноги на внешний край требуют обуви с соответствующей подушкой. Если мы купим не ту модель (например, модель для супинатора в качестве пронатора), мы можем получить травму.
Женщины бегают медленнее
Это факт, который является результатом нашей анатомической структуры. У женщин более широкие бедра, что приводит к снижению динамики бега. Другие отличия включают в себя меньшую площадь легких и меньшую мышечную массу, а также меньшее сердце, которое качает меньше крови.
Бег не для меня
На самом деле, некоторые люди приходят к такому выводу после первого тренинга. Однако негативное отношение к этому виду деятельности, как правило, является результатом плохого старта: отсутствие надлежащей подготовки, неправильное распределение сил, навязывание слишком больших темпов самому себе.
В случае бега, как и в других видах спорта, у нас не может быть всего сразу. Известно, что если мы хотим преодолевать марафонские дистанции, нам нужны регулярность и время. Особенно, если до сих пор мы чаще всего проводили свободное время, смотря телевизор или занимаясь серфингом в сети.
Если мы действительно хотим знать, сможем ли мы это сделать или нет, давайте начнем спокойно, но систематически. Вместо интенсивной 10-минутной пробежки, не дающей перевести дух и которую не захотим повторять, давайте выполним небольшую и медленную. В зависимости от наших возможностей, это может быть 5/5 (5 минут бега, 5 минут ходьбы) в течение 30 минут или 3/1 (3 минуты бега, минута ходьбы).
Разогрев и растяжка не нужны
Это миф. Разогрев мышц перед тренировкой (динамическое растяжение) и их расслабление после тренировки (статическое растяжение) не менее важны, чем сам бег, и от них не следует отказываться. Благодаря хорошей разминке мы подготовим наш организм к тренировкам, а сама тренировка будет более эффективной: мы сможем бегать быстрее и дольше. Растяжение после тренировки помогает избежать неприятных травм и способствует процессу регенерации организма.
Бег разрушает коленные суставы
Травмы рано или поздно появляются у каждого бегуна, и это совершенно естественно. Причины разные: ненадлежащая обувь, отсутствие разминки, неправильная техника бега. Следует также помнить, что в некоторых случаях, например, таких, как избыточный вес, нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно выше, что повышает риск получения травмы.
Однако утверждение, что бег оказывает разрушительное воздействие на суставы, является мифом, который опровергает многие из проведенных тестов. Пример? В 1997 году была обследована группа бегунов, участвовавших в марафоне в Вене. Через 10 лет колени вновь были проверены, нарушений выявлено не было. Ученые Стэнфордского университета в течение 20 лет наблюдали за группой мужчин в возрасте 50 лет и старше, которые регулярно бегали. Заболеваемость артритом в активной группе была значительно ниже, чем в группе остальных мужчин.
Бег увеличивает мышечную мускулатуру
Некоторые женщины избегают бега, боясь чрезмерно мускулистых ног. Однако этот подход не имеет ничего общего с реальностью. Для строительства мышц необходимы силовые тренировки, а это связано с визитами в тренажерный зал, или бегом по пересеченной местности, например в горах. И речь идет о постоянных регулярных тренировках, которые проводятся бодибилдерами.
Бегуны имеют стройные бедра и икры, потому что бег только лепит мышцы, но не расширяет их. Бег на длинные дистанции лучше всего подходит для стройных икр, что может (но не обязательно) приводить к сжиганию мышечной массы.
Не рекомендуется бегать во время менструации
Это миф. Умеренные физические упражнения являются идеальным лекарственным средством при менструальных симптомах, таких как боли в животе и перепады настроения. Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые оказывают обезболивающее действие и улучшают настроение.
Опять же, это лишь частично так. На самом деле, движение улучшает внешний вид кожи, в частности ее эластичность, упругость, но — если оно не идет рука об руку с правильным питанием — ” апельсиновая корка ” все равно будет заметна.
Тренировки утром и натощак эффективнее помогают похудеть
Это факт. И причина очень проста. Прежде всего, бег утром помогает стимулировать обмен веществ, а это значит, что в течение дня мы сожжем намного больше калорий. Во-вторых, бег натощак дает гораздо лучшие результаты, чем бег после еды, потому что во время тренировки в качестве топлива мы используем жир. Если вы тренируетесь после завтрака, уровень глюкозы и инсулина в крови увеличивается, блокируя использование жира в качестве топлива.
Похожие страницы:
Табата – эффективная тренировка за 4 минуты
Tags: как начать бегать