Учёные провели исследование и выяснили, что во сне человек проводит 24 года своей жизни. Достаточно много, не правда ли? Следовательно, извлечь из сна максимальную пользу — задача каждого человека. Всем известен факт, что спать нужно не менее 8 часов. И почему-то большинство людей заботится исключительно о количестве сна, но никак не о качестве.
Оказывается, британские учёные установили тот факт, что люди, у которых выработан режим сна, живут дольше. Поэтому первое правило здорового и качественного сна заключается в том, чтобы определить собственный режим и придерживаться его даже на выходных. Также важную роль играет непрерывность сна, нельзя забывать о том, что гораздо полезнее спать 6 часов непрерывно, нежели 8 беспокойно.
Важно помнить, что нельзя заниматься спортом примерно за два часа до сна, дабы не перегружать организм и не маяться бессонницей. То же самое касается ночных перекусов.
Чтобы быстро уснуть, желательно устроить вечернюю прогулку. Свежий воздух приведёт мысли в порядок и успокоит нервную систему. Если погода не располагает к прогулкам, можно расслабиться с помощью лёгкой музыки, нетяжёлой литературы или практики медитации. Отдельное внимание стоит уделить гаджетам, отложить смартфон и ноутбук за час до сна и посвятить это время себе — лучшее решение, чтобы обеспечить себе полезный сон.
Расслабиться поможет тёплый душ или ванная, холодный душ, как и переживания, лучше оставить на утро. Вечер — время релакса и заботы о себе.
Важным правилом является то, что уходить ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. Именно в эти часы организм максимально расслаблен, нервная система находится в состоянии спокойствия и умиротворения, поэтому заснуть будет несложно. Взрослому здоровому человеку для сна достаточно 6 часов. Стоит принять во внимание тот факт, что самый сильный и плодотворный сон приходится на период с двух до четырех часов утра. Весьма занимательным является тот факт, что количество необходимых часов для сна зависит от съеденного за день, например, сыроеды высыпаются быстрее. Также негативно на здоровье влияет сменный график работы, в таких случаях организм не может выработать для себя наиболее благоприятный и комфортный режим.
Самое главное правило здорового сна звучит так: «Не залёживайтесь в постели!». Если организм проснулся, не стоит заставлять его спать дальше, даже если вылезать из тёплой постели совсем не хочется. Конечно, первое время будет достаточно сложно привыкнуть к такому ритму, но не стоит забывать, что это всего лишь привычка, а не настоящая потребность организма.
На качество сна влияет и то, в какой спальне протекает сон, как собрана постель, какой матрас используется, постельные принадлежности, подушка.
Здоровый, качественный сон действительно можно смело считать залогом хорошего самочувствия. Стоит не пренебрегать приведёнными правилами, а поскорее попытаться внедрить в жизнь хотя бы некоторые из них.
Похожие страницы:
Мечтаете выспаться? Открываем секреты здорового сна…
Полезные ссылки:
Интернет-магазин ортопедических матрасов “Сон-час”. Купить матрац для качественного и здорового сна можно на любой вкус и кошелёк.
Tags: правила здорового сна